케이블 풀 쓰루

시작 자세

1. 케이블 머신에 로프를 연결하고, 풀리 위치를 가장 아래로 맞춰 주세요.

2. 기계에 등을 향한 상태로 서서, 로프를 다리 사이로 잡습니다.

3. 발은 어깨너비, 무릎은 살짝 구부린 상태를 유지합니다.

운동 동작

1. 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 앞으로 숙여 로프가 다리 사이 뒤쪽으로 당겨지게 해 주세요.

2. 햄스트링이 늘어나는 느낌이 나면, 둔근에 힘을 주며 엉덩이를 앞으로 보내 상체를 세워 주세요.

3. 정면을 바라본 상태에서 엉덩이를 완전히 조이며 마무리하고, 다시 천천히 내려가 반복합니다.

호흡법

상체를 숙일 때 숨을 들이쉬고, 일어날 때 숨을 내쉬세요.