카프 익스텐션 머신
카프 익스텐션 머신 gif
운동 소개
종아리(비복근·가자미근)를 집중적으로 강화하는 머신 운동이에요.
카프 익스텐션 머신 운동 가이드
시작 자세
1. 머신 종류에 따라 어깨 패드 또는 시트에 몸을 고정합니다.
2. 발 앞꿈치를 발판에 올리고 뒤꿈치는 바깥으로 내립니다.
운동 동작
1. 무릎 각도는 유지한 채 발뒤꿈치를 최대한 위로 올립니다.
2. 종아리 수축을 1초 정도 유지합니다.
3. 천천히 내려가 종아리가 스트레칭되는 지점까지 떨어뜨립니다.
4. 반복합니다.
호흡법
뒤꿈치를 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마십니다.
주의사항
1. 반동으로 튕기지 말고 천천히 움직이세요.
2. 발목에 통증이 있으면 범위와 중량을 줄입니다.
커뮤니티
카프 익스텐션 머신 커뮤니티
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