카프 익스텐션 머신

시작 자세

1. 머신 종류에 따라 어깨 패드 또는 시트에 몸을 고정합니다.

2. 발 앞꿈치를 발판에 올리고 뒤꿈치는 바깥으로 내립니다.

운동 동작

1. 무릎 각도는 유지한 채 발뒤꿈치를 최대한 위로 올립니다.

2. 종아리 수축을 1초 정도 유지합니다.

3. 천천히 내려가 종아리가 스트레칭되는 지점까지 떨어뜨립니다.

4. 반복합니다.

호흡법

뒤꿈치를 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마십니다.