TRX 싱글 레그 스쿼트
TRX 싱글 레그 스쿼트 gif
운동 소개
TRX 보조를 활용해 한쪽 다리로 깊이 앉는 싱글 레그 스쿼트예요. 허벅지 앞쪽, 엉덩이를 중심으로 하체 근력과 균형 감각, 코어 안정성을 동시에 키울 수 있는 복합 운동입니다.
TRX 싱글 레그 스쿼트 운동 가이드
시작 자세
1. TRX 핸들을 두 손으로 잡고 한 발만 바닥에 둡니다.
2. 다른 발은 살짝 들어 올리거나 앞으로 뻗습니다.
운동 동작
1. TRX를 가볍게 당기며 지지하는 다리로 천천히 앉습니다.
2. 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎이 발끝을 넘지 않게 내려갑니다.
3. 발뒤꿈치로 바닥을 밀어 일어납니다.
4. 정해진 횟수 후 다리를 바꿔 반복합니다.
호흡법
내려갈 때 숨을 들이마시고, 일어날 때 숨을 내쉽니다.
주의사항
1. 난이도가 높으니 처음엔 동작 범위를 작게 시작하세요.
2. 상체가 무너지지 않도록 가슴을 펴고 코어에 힘을 줍니다.
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