벤치 스텝업
애플힙 및 심폐 강화벤치 스텝업 gif
코치의 탭
발을 계단이나 박스에 올리고 몸을 들어 올리세요.
벤치 스텝업 운동 가이드
시작 자세
서서 팔을 옆으로 벌리고 박스 앞에 섭니다.
운동 동작
1. 한 발을 계단이나 박스에 올리고 무릎을 90도 이상 굽히세요.
2. 힘을 주어 몸을 들어 올리고 다른 발을 계단에 올리세요.
3. 천천히 내려와 처음 위치로 돌아가세요.
호흡법
발을 올릴 때 숨을 들이쉬고, 내릴 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
계단을 오를 때 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하세요.
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