원 레그 프레스
불균형 교정 및 하체 강화원 레그 프레스 gif
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한쪽 다리로만 진행하는 레그프레스로 몸의 불균형을 교정하기 위해 유용한 운동이에요!
원 레그 프레스 운동 가이드
시작 자세
1. 몸을 머신 중앙에 위치시키고, 발판과 정강이가 수직이 되는 위치에 한쪽 발을 올려주세요.
2. 발끝은 20~30도 벌려주세요.
3. 발판 중앙보다 위쪽에 발을 위치시키면 허벅지 뒤쪽에 더욱 자극이 옵니다.
4. 발판 중앙보다 아래쪽에 발을 위치시키면 허벅지 앞쪽에 더욱 자극이 옵니다.
5. 가슴을 펴고, 허리는 살짝 아치를 만들어 주세요.
운동 동작
1. 복부를 조인 상태에서 고관절부터 무릎 순서로 굽혀 주세요.
2. 허벅지가 내 몸과 수직이 될 때까지 내려가 주세요.
3. 고관절을 펴면서 무릎이 살짝 굽혀진 상태까지만 밀어주세요.
호흡법
내려갈 때 숨을 들이쉬고, 올라갈 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 무릎이 완전히 펴지지 않도록 주의해 주세요.
2. 무릎이 벌어지지 않도록 주의해 주세요.
3. 엉덩이가 기구에서 뜨지 않도록 주의해 주세요.
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