덤벨 런지
허벅지 앞쪽 및 힙업덤벨 런지 gif
TrainingModelItemDetail.sectionTitle.coachTip
스쿼트 다음으로 대표적으로 꼽히는 하체운동으로 엉덩이와 허벅지 근육에 직접적인 자극을 팍 주는 운동이죠! 하체근육의 협응력을 기르는데도 탁월해요!
덤벨 런지 TrainingModelItemDetail.sectionTitle.guide
TrainingModelItemDetail.sectionSubtitle.startingPostion
1. 덤벨을 양손에 잡고, 다리는 골반 너비로 벌려주세요.
2. 가슴을 펴고, 허리를 세워주세요.
TrainingModelItemDetail.sectionSubtitle.movement
1. 한쪽 발을 앞으로 내디디면서, 반대쪽 발의 뒤꿈치를 세워주세요.
2. 양쪽 무릎의 각도가 90도가 될 때까지 내려가 주세요.
3. 가슴을 펴고, 허리를 세운 상태를 유지하며 시작 자세로 돌아와 주세요.
4. 반대쪽 다리도 똑같이 진행해 주세요.
TrainingModelItemDetail.sectionSubtitle.breathing
내려갈 때 숨을 들이쉬고, 올라갈 때 숨을 내쉬세요.
TrainingModelItemDetail.sectionTitle.caution
1. 상체가 앞으로 기울어지지 않게 주의해 주세요.
2. 무릎을 굽힐 때 앞으로 내디딘 발의 무릎이 발보다 앞으로 나오지 않도록 주의해 주세요.
3. 무게중심이 지나치게 앞으로 쏠리지 않도록 해주세요.
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덤벨 런지 TrainingModelItemDetail.alternativeSection.title
