덤벨 런지
허벅지 앞쪽 및 힙업덤벨 런지 gif
운동 소개
스쿼트 다음으로 대표적으로 꼽히는 하체운동으로 엉덩이와 허벅지 근육에 직접적인 자극을 팍 주는 운동이죠! 하체근육의 협응력을 기르는데도 탁월해요!
코치의 팁
양 손에 덤벨을 들고 몸 옆으로 내려 다리를 골반 너비로 벌려 준비하세요!
무릎이 발끝보다 튀어나오지 않도록 주의하며 앉아주세요.
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덤벨 런지 운동 가이드
시작 자세
1. 덤벨을 양손에 잡고, 다리는 골반 너비로 벌려주세요.
2. 가슴을 펴고, 허리를 세워주세요.
운동 동작
1. 한쪽 발을 앞으로 내디디면서, 반대쪽 발의 뒤꿈치를 세워주세요.
2. 양쪽 무릎의 각도가 90도가 될 때까지 내려가 주세요.
3. 가슴을 펴고, 허리를 세운 상태를 유지하며 시작 자세로 돌아와 주세요.
4. 반대쪽 다리도 똑같이 진행해 주세요.
호흡법
내려갈 때 숨을 들이쉬고, 올라갈 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 상체가 앞으로 기울어지지 않게 주의해 주세요.
2. 무릎을 굽힐 때 앞으로 내디딘 발의 무릎이 발보다 앞으로 나오지 않도록 주의해 주세요.
3. 무게중심이 지나치게 앞으로 쏠리지 않도록 해주세요.
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