골반 옆 볼 스트레칭
골반 옆 볼 스트레칭 gif
운동 소개
중둔근·고관절 외측을 중심으로 옆 엉덩이 근육을 이완하는 스트레칭입니다.
코치의 팁
엉덩이 옆면에 압을 실어 깊이 눌러요.
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골반 옆 볼 스트레칭 운동 가이드
시작 자세
옆으로 누워 골반 옆(중둔근)에 볼을 둡니다.
운동 동작
1. 천천히 몸을 굴려 주변 근육을 압박합니다.
2. 통증 지점에서 멈춰 호흡을 유지합니다.
호흡법
압박하며 내쉬고, 유지하며 들이마십니다.
주의사항
체중을 너무 실어 통증을 과하게 만들지 마세요.
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