덤벨 스쿼트 투 오버헤드 프레스
덤벨 스쿼트 투 오버헤드 프레스 gif
덤벨 스쿼트 투 오버헤드 프레스 운동 가이드
시작 자세
1. 발을 어깨 너비로 벌리고 섭니다.
2. 양손에 덤벨을 들고 어깨 높이 또는 몸 옆에 둡니다.
운동 동작
1. 엉덩이를 뒤로 빼며 스쿼트 자세로 내려갑니다.
2. 일어서면서 덤벨을 어깨 높이로 끌어올립니다.
3. 이어서 덤벨을 머리 위로 밀어 올려 오버헤드 프레스를 합니다.
4. 덤벨을 다시 어깨–시작 자세로 내리고 반복합니다.
호흡법
내려갈 때 숨을 들이마시고, 일어나며 덤벨을 올릴 때 숨을 내쉽니다.
주의사항
1. 무릎이 발끝을 너무 넘지 않게 주의하세요.
2. 어깨에 통증이 있으면 프레스 범위를 줄이거나 중지합니다.
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