덤벨 스쿼트 투 오버헤드 프레스

덤벨 스쿼트 투 오버헤드 프레스 gif

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스쿼트와 어깨 프레스를 한 번에 수행하는 전신 복합 운동이에요.

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 섭니다.

2. 양손에 덤벨을 들고 어깨 높이 또는 몸 옆에 둡니다.

1. 엉덩이를 뒤로 빼며 스쿼트 자세로 내려갑니다.

2. 일어서면서 덤벨을 어깨 높이로 끌어올립니다.

3. 이어서 덤벨을 머리 위로 밀어 올려 오버헤드 프레스를 합니다.

4. 덤벨을 다시 어깨–시작 자세로 내리고 반복합니다.

내려갈 때 숨을 들이마시고, 일어나며 덤벨을 올릴 때 숨을 내쉽니다.

1. 무릎이 발끝을 너무 넘지 않게 주의하세요.

2. 어깨에 통증이 있으면 프레스 범위를 줄이거나 중지합니다.

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