바이시클 (필라테스)
바이시클 (필라테스) gif
운동 소개
복직근·복사근을 함께 쓰며 코어와 회전 안정성을 키워주는 동작이에요.
바이시클 (필라테스) 운동 가이드
시작 자세
1. 등을 대고 누워 무릎을 90도로 굽혀 다리를 들어 올립니다.
2. 손을 가볍게 머리 뒤에 두고, 어깨를 바닥에서 살짝 들어 주세요.
운동 동작
1. 한쪽 다리는 곧게 뻗고, 반대쪽 무릎은 가슴 쪽으로 당깁니다.
2. 상체를 비틀어 반대쪽 팔꿈치가 당긴 무릎을 향하게 합니다.
3. 페달 밟듯 다리와 상체를 번갈아 교차하며 반복합니다.
호흡법
다리를 뻗을 때 숨을 내쉬고, 무릎을 당길 때 숨을 들이쉬며 리듬을 유지하세요.
주의사항
1. 손으로 목을 당기지 말고, 복부 힘으로 상체를 들어 주세요.
2. 허리가 뜨지 않도록 허리 전체를 매트에 가깝게 유지합니다.
3. 회전 범위는 통증 없는 선까지만 가져가세요.
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