바벨 닐링 스쿼트

시작 자세

1. 푹신한 매트 위에 무릎을 꿇고 발등을 바닥에 붙여 주세요.

2. 바벨을 어깨 뒤에 안정적으로 올려 주세요.

3. 가슴을 펴고 코어에 힘을 주세요.

운동 동작

1. 엉덩이를 뒤로 빼며 천천히 엉덩이가 발꿈치 쪽으로 내려가게 앉아 주세요.

2. 둔근과 허벅지 앞쪽에 힘을 주면서 엉덩이를 다시 위로 밀어 올려 무릎 위 세운 자세로 돌아오세요.

3. 상체는 최대한 세운 상태를 유지하며 반복해 주세요.

호흡법

내려갈 때 숨을 들이쉬고, 일어날 때 숨을 내쉬세요.