바벨 닐링 스쿼트
탄탄한 허벅지 및 힙업바벨 닐링 스쿼트 gif
운동 소개
무릎을 꿇은 상태에서 엉덩이를 앞뒤로 움직이며 둔근과 허벅지를 집중적으로 쓰는 하체 운동이에요.
바벨 닐링 스쿼트 운동 가이드
시작 자세
1. 푹신한 매트 위에 무릎을 꿇고 발등을 바닥에 붙여 주세요.
2. 바벨을 어깨 뒤에 안정적으로 올려 주세요.
3. 가슴을 펴고 코어에 힘을 주세요.
운동 동작
1. 엉덩이를 뒤로 빼며 천천히 엉덩이가 발꿈치 쪽으로 내려가게 앉아 주세요.
2. 둔근과 허벅지 앞쪽에 힘을 주면서 엉덩이를 다시 위로 밀어 올려 무릎 위 세운 자세로 돌아오세요.
3. 상체는 최대한 세운 상태를 유지하며 반복해 주세요.
호흡법
내려갈 때 숨을 들이쉬고, 일어날 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 무릎이 아프면 쿠션을 충분히 깔고 진행해 주세요.
2. 허리가 뒤로 꺾이지 않게 복부에 힘을 유지해 주세요.
3. 바벨보다 맨몸이나 가벼운 덤벨부터 익힌 후 중량을 올리는 게 좋아요.
커뮤니티
바벨 닐링 스쿼트 커뮤니티
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