런지 점프
하체 및 칼로리 소모런지 점프 gif
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하체 운동과 유산소 운동까지 한 번에 할 수 있는 운동이에요. 힘들더라도 런지 자세를 끝까지 유지해 주세요!
런지 점프 운동 가이드
시작 자세
1. 다리는 골반 너비로 벌려주시고, 한쪽 발을 앞으로 내디디면서 반대쪽 발의 뒤꿈치를 세워주세요.
2. 양쪽 무릎의 각도가 90도가 될 때까지 내려가 주세요.
3. 가슴을 펴고, 허리를 세워주세요.
운동 동작
1. 점프를 하며 발을 바꿔주세요.
2. 양쪽 무릎의 각도가 90도가 될 때까지 내려가 주세요.
3. 양쪽 다리를 번갈아 똑같이 진행해 주세요.
호흡법
내려갈 때 숨을 들이쉬고, 올라갈 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 상체가 앞으로 기울어지지 않게 주의해 주세요.
2. 무릎을 굽힐 때 앞으로 내디딘 발의 무릎이 발보다 앞으로 나오지 않도록 주의해 주세요.
3. 무게중심이 지나치게 앞으로 쏠리지 않도록 해주세요.
런지 점프이(가) 포함된 하체운동 루틴이 궁금하시나요?
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