케이블 덩키 킥
햄스트링 발달 및 힙업케이블 덩키 킥 gif
운동 소개
케이블을 이용하기 때문에 지속적인 긴장감을 근육에 줄 수 있는 운동이에요. 대둔근과 햄스트링의 발달에 도움이 돼요!
케이블 덩키 킥 운동 가이드
시작 자세
1. 케이블의 높이를 가장 낮게 조절해 주세요.
2. 허리를 숙여 양손으로 케이블 기둥을 잡아 균형을 유지해 주세요.
3. 운동을 진행할 다리의 무릎은 살짝 굽혀 주세요.
운동 동작
1. 무릎을 굽힌 다리를 뒤로 뻗으면서 엉덩이 근육에 힘이 들어가는 것을 느끼며 엉덩이 높이까지 올려주세요.
2. 엉덩이 근육의 긴장을 유지하면서 2~3초에 걸쳐 천천히 다리를 내리며 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
다리를 올릴 때 숨을 내쉬고, 다리를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 상체가 흔들리거나 허리가 꺾이지 않도록 코어에 힘을 주어 몸통을 단단히 고정해 주세요.
2. 만약 허리 아래쪽에 통증이 느껴진다면, 즉시 운동을 멈추고 케이블 무게를 20% 정도 낮춰서 다시 시도해 보세요.
커뮤니티
케이블 덩키 킥 커뮤니티
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