케이블 덩키 킥 커뮤니티

이건 정말 3셋만 하면 돼???

움직이는 다리 무릎 뒤 힘줄같은게 넘 아파요ㅠ

솔직히 이 운동이 너무 좋아요.

남자가 하면 게이로 오해받나요?🔥

1) 몸 고정 손/가슴 지지대에 단단히 고정 배에 힘(코어 브레이싱) 살짝 주기 👉 목표: 골반이 흔들리지 않게 잠그기 ✔ 2) 상체 각도 상체 살짝 앞으로 기울이기(10~20도) 허리 과신전 금지 👉 허리가 꺾이면 100% 허리로 바뀜 ✔ 3) 골반 위치 골반을 정면으로 잠근 상태 유지 다리 들 때 골반이 따라 돌아가면 ❌ 🔥 ❸ 움직임 경로 ✔ 핵심 경로 👉 뒤(X) → 뒤+위(대각선) ⭕ 단순히 뒤로 밀면 → 허리 개입 대각선으로 보내면 → 둔근 하부/상부 연결 ✔ 발 포지션 발끝: 약간 바깥(5~10도) 발바닥: 살짝

왼쪽할때 오른쪽 궁딩이가 아픔게 맞나요?

양쪽을 진짜 계속 바꿔 껴여?????

허리도아픈데ㅠ 자세가 잘못된걸까요

↳ 하리 신전 너무 과하게 하지미세요. 코어잡고 척추중립

내가 가장 좋아하는 것 중 하나인데 누군가 발목 스트랩을 가져갔어 😡

반대쪽 버티는 다리에도 자극가는게 맞나요..?

↳ 경험상 아마 처음하시는 분들은 버티는 다리도 자극갈거에요 몇갤 하다보면 자극점에만 자극 가요!!

좋다 재밌다아

세트가 한 쪽(다리)당인가요? 아니면 한 세트가 양쪽 모두인가요(즉, 3x 10 = 한 쪽 10, 다른 쪽 10)?

↳ for each set it is 10 on each side!