1) 몸 고정 손/가슴 지지대에 단단히 고정 배에 힘(코어 브레이싱) 살짝 주기 👉 목표: 골반이 흔들리지 않게 잠그기 ✔ 2) 상체 각도 상체 살짝 앞으로 기울이기(10~20도) 허리 과신전 금지 👉 허리가 꺾이면 100% 허리로 바뀜 ✔ 3) 골반 위치 골반을 정면으로 잠근 상태 유지 다리 들 때 골반이 따라 돌아가면 ❌ 🔥 ❸ 움직임 경로 ✔ 핵심 경로 👉 뒤(X) → 뒤+위(대각선) ⭕ 단순히 뒤로 밀면 → 허리 개입 대각선으로 보내면 → 둔근 하부/상부 연결 ✔ 발 포지션 발끝: 약간 바깥(5~10도) 발바닥: 살짝