바벨 백 익스텐션
바벨 백 익스텐션 gif
운동 소개
바벨 백 익스텐션은 허리와 하부 등 근육을 강화하는 운동이에요. 척추기립근과 코어를 함께 사용해 허리 안정성과 자세를 개선하는 데 도움이 돼요.
바벨 백 익스텐션 운동 가이드
시작 자세
1. 하이퍼 익스텐션 벤치에 엎드려 발을 발걸이에 고정하세요.
2. 상체는 벤치 밖으로 나오게 위치시키세요.
3. 바벨을 가슴 앞에서 잡거나, 팔을 교차해 바벨을 고정한 상태로 준비하세요.
운동 동작
1. 상체를 천천히 내려 지면과 수평이 될 때까지 내려가세요.
2. 허리를 과도하게 굽히지 않도록 주의하세요.
3. 등과 허리를 사용해 상체를 들어 올리며 시작 위치로 돌아오세요.
호흡법
상체를 내릴 때 숨을 들이마시고, 상체를 들어 올릴 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 무리한 중량은 피하고 정확한 자세를 우선으로 두세요.
2. 허리를 과도하게 굽히거나 젖히지 않도록 주의하세요.
3. 반동을 사용하지 말고 천천히 컨트롤하면서 움직이세요.
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