싱글 라잉 레그 컬
햄스트링 및 허벅지 뒤쪽싱글 라잉 레그 컬 gif
운동 소개
한쪽 씩 진행되기 때문에 한쪽 다리에 집중할 수 있는 운동입니다! 허벅지 뒤쪽(햄스트링) 근육을 단련하는 단일 관절(아이솔레이션) 운동으로, 양쪽 다리의 불균형을 개선하는 데 특히 효과적입니다.
싱글 라잉 레그 컬 운동 가이드
시작 자세
1. 몸을 머신 중앙에 위치시키고, 무릎이 패드 끝부분에 닿도록 엎드려주세요.
2. 발목 패드가 아킬레스건 위쪽에 닿도록 설정해 주세요.
3. 발목이 90도가 될 수 있도록 몸쪽으로 발을 당겨주세요.
4. 손잡이를 잡고 머신과 몸을 밀착시켜 주세요.
운동 동작
1. 허벅지 뒤쪽과 엉덩이에 힘을 주고, 발목 패드를 엉덩이까지 올려주세요.
2. 무게의 저항을 받으면서 무릎이 완전히 펴지기 전까지만 내려주세요.
호흡법
다리를 올릴 때 숨을 내쉬고, 다리를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 무릎이 완전히 펴지지 않도록 주의해주세요.
2. 상체가 들리지 않도록 주의해주세요.
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