원 레그 니 업 스트레칭
뱃살 제거 및 코어원 레그 니 업 스트레칭 gif
운동 소개
엉덩이 깊은 곳과 햄스트링을 동시에 자극해주는 스트레칭이에요.
코치의 팁
무릎을 허리 높이까지 들어주세요.
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원 레그 니 업 스트레칭 운동 가이드
시작 자세
바닥에 앉아 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올립니다.
운동 동작
1. 한쪽 다리를 앞에 두고 반대쪽 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 당깁니다.
2. 무릎을 감싸며 등을 곧게 펴고, 가볍게 당겨 엉덩이 뒤쪽을 스트레칭합니다.
3. 엉덩이와 햄스트링에 집중하며 자세를 유지합니다.
호흡법
당길 때 내쉬고, 유지하며 들이마십니다.
주의사항
허리가 뜨지 않도록 복부를 조이세요.
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