덤벨 와이드 스쿼트
덤벨 와이드 스쿼트 gif
운동 소개
덤벨을 들고 다리를 넓게 벌려 스쿼트를 수행합니다.
덤벨 와이드 스쿼트 운동 가이드
시작 자세
1. 다리는 어깨너비보다 한 발짝 넓게 벌리고, 발끝은 40~50도 정도 벌려주세요.
2. 가슴을 펴고, 허리를 세워주세요.
운동 동작
1. 덤벨을 들고 다리를 넓게 벌려 서 있습니다.
2. 엉덩이를 낮추며 스쿼트를 수행합니다.
3. 천천히 원래 위치로 돌아옵니다.
호흡법
숨을 들이마시며 팔을 올리고 내쉬며 원래 위치로 돌아옵니다.
주의사항
1. 과도하게 상체를 앞으로 숙이지 않도록 주의해주세요.
2. 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
3. 허리를 세운다고 과도하게 꺾지 마세요.
4. 엉덩이를 너무 뒤로 빼지 말아 주세요.
5. 발이 지면에서 떨어지지 않도록 해주세요.
6. 일어날 때 무릎이 안으로 모이지 않도록 해주세요.
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