원 레그 프레스
원 레그 프레스 gif
운동 소개
한 다리씩 레그 프레스를 하며 허벅지 앞·엉덩이를 균형 있게 강화하는 머신 운동이에요.
원 레그 프레스 운동 가이드
시작 자세
1. 레그 프레스 머신에 앉아 등을 등받이에 붙입니다.
2. 한 발만 발판 중앙에 두고 다른 발은 바닥에 둡니다.
운동 동작
1. 무릎을 굽혀 발판을 천천히 몸 쪽으로 가져옵니다.
2. 발뒤꿈치로 밀어 다리를 거의 완전히 펴줍니다.
3. 같은 다리로 반복 후 반대쪽도 진행합니다.
호흡법
발판을 밀 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마십니다.
주의사항
1. 무릎이 안쪽으로 말리지 않게 정렬을 유지하세요.
2. 무릎이 완전히 잠기지 않게 살짝 굽힌 상태에서 멈춥니다.
커뮤니티
원 레그 프레스 커뮤니티
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