한쪽씩이라고 된건 한쪽만 하면 1세트 완료인거에요?

원 레그 프레스 - 자세, 팁, 자극부위 등

원 레그 프레스, 제대로 하고 계신가요? AI 코치의 음성 가이드와 맞춤 플랜을 시작해 보세요

한쪽씩타겟 부위: 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링

한 다리씩 레그 프레스를 하며 허벅지 앞·엉덩이를 균형 있게 강화하는 머신 운동이에요.

1. 레그 프레스 머신에 앉아 등을 등받이에 붙입니다.

2. 한 발만 발판 중앙에 두고 다른 발은 바닥에 둡니다.

1. 무릎을 굽혀 발판을 천천히 몸 쪽으로 가져옵니다.

2. 발뒤꿈치로 밀어 다리를 거의 완전히 펴줍니다.

3. 같은 다리로 반복 후 반대쪽도 진행합니다.

발판을 밀 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마십니다.

1. 무릎이 안쪽으로 말리지 않게 정렬을 유지하세요.

2. 무릎이 완전히 잠기지 않게 살짝 굽힌 상태에서 멈춥니다.

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원 레그 프레스이(가) 포함된 하체운동 루틴이 궁금하신가요?

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