티 바 로우
안쪽 등 근육티 바 로우 gif
운동 소개
탄탄한 등을 위해서는 티 바 로우를 빼놓을 수 없어요. T자 모양의 바를 당긴다고 해서 티 바 로우라는 이름이 붙었어요. 등근육 중간을 발달시키는 운동으로써 매끈한 등라인을 원하시는 분들은 시작하세요!
티 바 로우 운동 가이드
시작 자세
1. 무릎과 고관절을 접어 상체를 자연스럽게 숙여주세요.
2. 그립을 잡고 가슴을 펴주세요.
운동 동작
1. 날개뼈를 모으면서 자연스럽게 팔을 당겨주세요.
2. 팔꿈치가 몸 뒤쪽까지 가도록 당겨주세요.
3. 가슴을 편 상태를 유지하며 팔을 천천히 펴면서 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
팔을 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펼 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 허리가 말리지 않도록 가슴을 펴고 복근에 힘을 주어 몸통을 단단히 고정하세요.
2. 반동을 사용하면 허리 아래쪽에 무리가 갈 수 있으니, 천천히 통제된 움직임으로 진행하세요.
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