가슴들고 턱 들고 가슴으로 올라가기/ 팔꿈치를 옆구리에 찍는다 생각(수직유지) &가슴을 양팔 사이에 넣어준다 생각하고 올라가기/코어힘 유지

허리는 안꺾는게 좋슴당 허리를 꺾으면 허리 부담이 생기고 자극이 분산돼서 등 근육 자극이 덜해져요! 코어 힘으로 몸 단단히 잡고 척추를 중립 상태로 유지하는 게 좋으며 대신 가슴을 살짝 열고 견갑골을 모아주는 느낌으로 팔꿈치를 당기면 자극이 더 잘 들어가실거예요!

어시스트 풀 업 - 자세, 팁, 자극부위 등

어시스트 풀 업, 제대로 하고 계신가요? AI 코치의 음성 가이드와 맞춤 플랜을 시작해 보세요

복합 운동타겟 부위: 광배근

어시스트 머신을 이용하기 때문에 맨몸 풀 업이 힘든 분들에게 도움이 될 수 있어요. 10개 할 수 있을 정도의 중량을 설정한 후에 조금씩 늘려가주세요!

1. 도움받을 무게로 세팅해 주세요.

2. 어깨너비보다 조금 넓게 바를 잡고, 패드 위에 무릎을 꿇어주세요.

3. 날개뼈를 모아 가슴을 펴주세요.

1. 가슴이 바에 닿도록 팔을 당겨주세요.

2. 날개뼈를 모으면서 자연스럽게 팔을 당겨주세요.

3. 가슴을 편 상태로 천천히 시작 자세로 돌아와 주세요.

몸이 올라갈 때 숨을 내쉬고, 몸이 내려갈 때 숨을 들이쉬세요.

1. 내려왔을 때 시작 자세가 풀리지 않도록 주의해 주세요.

2. 팔이 아닌 날개뼈를 움직이는 힘으로 올라가 주세요.

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