어시스트 풀 업
풀 업 보조 및 넓은 등어시스트 풀 업 gif
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어시스트 머신을 이용하기 때문에 맨몸 풀 업이 힘든 분들에게 도움이 될 수 있어요. 10개 할 수 있을 정도의 중량을 설정한 후에 조금씩 늘려가주세요!
어시스트 풀 업 운동 가이드
시작 자세
1. 도움받을 무게로 세팅해 주세요.
2. 어깨너비보다 조금 넓게 바를 잡고, 패드 위에 무릎을 꿇어주세요.
3. 날개뼈를 모아 가슴을 펴주세요.
운동 동작
1. 가슴이 바에 닿도록 팔을 당겨주세요.
2. 날개뼈를 모으면서 자연스럽게 팔을 당겨주세요.
3. 가슴을 편 상태로 천천히 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
몸이 올라갈 때 숨을 내쉬고, 몸이 내려갈 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 내려왔을 때 시작 자세가 풀리지 않도록 주의해 주세요.
2. 팔이 아닌 날개뼈를 움직이는 힘으로 올라가 주세요.
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