케이블 벤트 오버 로우
케이블 벤트 오버 로우 gif
운동 소개
케이블 벤트 오버 로우는 케이블 저항을 사용해 등 근육에 지속적인 긴장을 주는 로우 운동이에요. 바벨보다 부드럽게 자극을 조절할 수 있어 등 근육 감각을 익히기에 좋아요.
케이블 벤트 오버 로우 운동 가이드
시작 자세
1. 케이블 머신의 낮은 풀리에 손잡이를 연결하고, 양손으로 손잡이를 잡으세요.
2. 한두 걸음 뒤로 물러나 케이블에 긴장을 주세요.
3. 무릎을 살짝 굽히고 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 앞으로 숙여 허리를 곧게 유지하세요.
운동 동작
1. 팔꿈치를 뒤로 당기며 손잡이를 배꼽 또는 허리 쪽으로 끌어오세요.
2. 어깨뼈를 모으며 등 근육이 조여지는 느낌에 집중하세요.
3. 상체 각도는 유지하고, 몸이 뒤로 젖혀지지 않도록 코어를 단단히 고정하세요.
4. 천천히 팔을 펴며 시작 위치로 돌아가세요.
호흡법
손잡이를 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펴며 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 케이블 텐션이 끊기지 않도록 끝까지 컨트롤하세요.
2. 허리가 말리지 않도록 코어에 힘을 주고 척추를 곧게 유지하세요.
3. 반동을 사용하지 말고, 등 근육으로 당기는 감각을 먼저 익히세요.
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