T 레이즈
등 및 승모근 강화T 레이즈 gif
코치의 탭
머리와 가슴은 고정을 하고, 어깨 뼈를 먼저 접어야 등의 움직임을 더 잘 느끼실 수 있어요!
T 레이즈 운동 가이드
시작 자세
1. 바닥에 엎드려 누워주세요.
2. 겨드랑이가 수직이 되도록 팔을 양옆으로 뻗어주세요.
3. 엄지손가락이 하늘을 향하도록 해주세요.
운동 동작
1. 날개뼈를 접어서 팔을 들어주세요.
2. 팔을 천천히 내리면서 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
승모근이 올라가지 않도록 주의해주세요.
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