백 익스텐션
척추기립근 강화백 익스텐션 gif
운동 소개
허리, 엉덩이 그리고 허벅지 뒤까지 발달 시킬 수 있는 아주 좋은 운동이에요. 허리가 약하거나, 디스크 증상으로 고생을 하는 사람들에게 정말 좋은 운동이에요!
백 익스텐션 운동 가이드
시작 자세
1. 몸통 패드가 고관절에 닿을 수 있도록 위치를 조절해 주세요.
2. 발이 움직이지 않도록 발목을 패드에 붙여주세요.
운동 동작
1. 가슴을 편 상태로 고관절을 굽히며 2~3초에 걸쳐 천천히 내려가 허리와 몸통이 수평이 될 때까지 내려가 주세요.
2. 코어에 힘을 주고 허리 아래쪽과 엉덩이 힘으로 고관절을 펴면서 올라와 주세요.
호흡법
상체를 내릴 때 숨을 들이쉬고, 상체를 올릴 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 운동하는 내내 코어에 힘이 풀리지 않도록 주의해 주세요.
2. 허리가 말리지 않도록 가슴을 펴주세요.
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