백 익스텐션

척추기립근 강화
백 익스텐션 gif

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허리, 엉덩이 그리고 허벅지 뒤까지 발달 시킬 수 있는 아주 좋은 운동이에요. 허리가 약하거나, 디스크 증상으로 고생을 하는 사람들에게 정말 좋은 운동이에요!

백 익스텐션 운동 가이드

시작 자세

1. 몸통 패드가 고관절에 닿을 수 있도록 위치를 조절해 주세요.

2. 발이 움직이지 않도록 발목을 패드에 붙여주세요.

운동 동작

1. 가슴을 편 상태로 고관절을 굽히며 내려가 주세요.

2. 코어에 힘을 주고 고관절을 펴면서 올라와 주세요.

호흡법

상체를 내릴 때 숨을 들이쉬고, 상체를 올릴 때 숨을 내쉬세요.

주의사항

1. 운동하는 내내 코어에 힘이 풀리지 않도록 주의해 주세요.

2. 허리가 말리지 않도록 가슴을 펴주세요.

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