기립근타겟 : 보폭 좁게해서 뒷꿈치 들고 새끼발가락에 힘주고 올라올때 가슴을 내민다 엉덩이타겟 : 보폭 넓게해서 발을 살짝 외회전 하고 등을 만 상태로 올라온다 (+장요근에 힘) *주의사항 : 허리 절대 젖히지 말 것