백 익스텐션 커뮤니티

우리는 체중을 기록할 수 있어야 합니다.

내려갈때 확실히 허리가 펴지진않는걸 보니 내몸이 이상한거네 허리가 너무 아픈데

등 이두 삼두 데이라더니 이걸 왜..?

↳ 등에 포함시키는 것 같아요

휴식30초가맞냐

버즈한쪽 떨군뒤로 안돌아옴 ㅅㄱ

↳ 아

골반 밑으로는 자극이 아예 안와버리는데

백익스텐션할 때 앞허벅지 눌리는게 너무 아파서 동작 수행 못하시는 분 있나요? ㅠㅠ

↳ 허벅지 존나아파서 바로포기

나는 이제 추가 중량이 있는 운동을 찾았다. 그것은 플레이트 백 익스텐션이라고 한다.

왜 댓글대로 해도 햄스트링에 자극이 제일 마니오지ㅜ

토 할거 같아용

무게 추가 옵션이 필요합니다.

↳ I personally just put the weight in the notes but I also would prefer a weight option🔥

종아리가 아픈데 왜이러죠?ㅠ

부r 터질까봐 조마조마해 ㅠ

↳ 부하가 치미네

이 운동에서는 추가 중량을 사용할 수 있습니다. 안타깝게도 앱에 기록할 수는 없습니다.

🥵

다른 누구도 얼굴을 땅에 박지 않을 것에 대한 신뢰가 부족한가요?

골반 살짝 밑 허벅지 쪽에 패드를 조정해 놓고 하세요 👏👏 화이팅

등에 콩팥이 느껴지는것같아요

둔근을 목적으로 할때는 골반과 척추가 일자가 되는지점에 숨을 내쉬며 엉덩이에 힘을주며 수축시키고 1~2초후 천천히 숨을 들이 쉬며 시작위치로 천천히 원위치 하면 되고요. 척추기립근을 목적으로 할때는 숨을 내쉬며 상체를 들어 올려 지면과 수평이 되는 지점까지 들어 올려서 상체가구부려지지 않도록 유지 하시고 2~3초 후에 숨을 들이 쉬며 시작위치로 원위치 하면 됩니다. (이렇게 운동 하는 것이 더 효과적인 것은 근육의 시작점과착점이 어느 관절을 지나가느냐 하는 것과 우리 인체를 지구 중력을 이용하여 최대저항을 만들수 있기 때문입니다. 물론 이것이 최고다 라고는 할 수 없을 것입니다. 각자 해오신 운동법에 익숙해져 자기만의 방식이 더 효과 적 이라고 생각할수도 있기때문이고 그것 또한 존중합니다.

허리 디스크 수술을 받았고, 이것이 제 허리 부분을 기분 좋게 만듭니다.