백 익스텐션 커뮤니티

이것에 대해 모두 무엇을 무게로 사용하나요?

↳ I use 20kg plate

플레이트 안고 해야 맛도리~

기계로 바꾸려고 했는데, 아쉽게도 다음에 하기로 할게요 lol

앞으로꼬꾸라질거같은기분이 드는사람은 저뿐인가요…너무무서워요 ㅋㅋ

↳ 패드를 골반 아래까지 오도록 세팅하세요!

이거 원래 허리가 아픈거가요?

종아리에 힘이 들어가는 건 정상인가요?

↳ 저도 진짜 궁금; 허리도 아픈데 종아리는 터질거 같아서 못하겠어요

허리가 아픈건지 기립근 타겟이 된건지..

나는 엉덩이를 조이고, 꼭대기에서 몇 초 동안 유지하는 것을 좋아한다.

아 존나 힘듦 이거 ㅠ

🔥

뒷무릎 부분이 힘들어가고 시린거같아요ㅜ

👏

네, 무게를 추가해야 합니다. 누구에게 연락해야 하나요?

↳ you have to type in plate back extension, it’s a separate workout without an image

허리아픈게 정상인가요?

무게를 추가할 수 있는 옵션을 원하는 분들을 위해 "플레이트 백 익스텐션" 운동이 있습니다. 저는 이것을 It로 대체하고 있습니다. 데모나 설명은 없지만, 무게를 추가할 수 있는 옵션이 있습니다.

↳ Omg! Thank you so much for the tip! I was just writing in the note, but I’m going to use the plate back extension instead from now on

와 내등근육이 이렇게 없었나 ㅜ 10개만해도 죽겠음

노트에 무게? 추적하기 위해

엉덩이가 너무 부담스러운 웅동....

무릎이아프면 어떻게해야되나요ㅜㅜ

↳ 올라올때 햄스트링부터 힘줘서 올라오는지 확인해보세요!!

무게 옵션을 사용할 수 있게 해주실 수 있나요! 🙏