백 익스텐션 커뮤니티

허리가 아픈건지 기립근 타겟이 된건지..

나는 엉덩이를 조이고, 꼭대기에서 몇 초 동안 유지하는 것을 좋아한다.

아 존나 힘듦 이거 ㅠ

🔥

뒷무릎 부분이 힘들어가고 시린거같아요ㅜ

👏

네, 무게를 추가해야 합니다. 누구에게 연락해야 하나요?

↳ you have to type in plate back extension, it’s a separate workout without an image

허리아픈게 정상인가요?

무게를 추가할 수 있는 옵션을 원하는 분들을 위해 "플레이트 백 익스텐션" 운동이 있습니다. 저는 이것을 It로 대체하고 있습니다. 데모나 설명은 없지만, 무게를 추가할 수 있는 옵션이 있습니다.

↳ Omg! Thank you so much for the tip! I was just writing in the note, but I’m going to use the plate back extension instead from now on

와 내등근육이 이렇게 없었나 ㅜ 10개만해도 죽겠음

노트에 무게? 추적하기 위해

엉덩이가 너무 부담스러운 웅동....

무릎이아프면 어떻게해야되나요ㅜㅜ

↳ 올라올때 햄스트링부터 힘줘서 올라오는지 확인해보세요!!

무게 옵션을 사용할 수 있게 해주실 수 있나요! 🙏

기립근타겟 : 보폭 좁게해서 뒷꿈치 들고 새끼발가락에 힘주고 올라올때 가슴을 내민다 엉덩이타겟 : 보폭 넓게해서 발을 살짝 외회전 하고 등을 만 상태로 올라온다 (+장요근에 힘) *주의사항 : 허리 절대 젖히지 말 것

↳ 팍팍오네요 기립근🔥

엉덩이 운동도 되는건가요 엉짱되고 싶어요

↳ 보여줄 사람이 없어요

허리아프면 각도 조절하시고 조금 덜 올라오세요

허리가 아픈경우엔 어떡해요

↳ 다리 기준으로 180도 이상 허리를 휘지않게 조심하면 도움 될 수도 있어요

하체 하기 전 동적운동

레츠기리이이이입!!