백 익스텐션 커뮤니티

등에 콩팥이 느껴지는것같아요

둔근을 목적으로 할때는 골반과 척추가 일자가 되는지점에 숨을 내쉬며 엉덩이에 힘을주며 수축시키고 1~2초후 천천히 숨을 들이 쉬며 시작위치로 천천히 원위치 하면 되고요. 척추기립근을 목적으로 할때는 숨을 내쉬며 상체를 들어 올려 지면과 수평이 되는 지점까지 들어 올려서 상체가구부려지지 않도록 유지 하시고 2~3초 후에 숨을 들이 쉬며 시작위치로 원위치 하면 됩니다. (이렇게 운동 하는 것이 더 효과적인 것은 근육의 시작점과착점이 어느 관절을 지나가느냐 하는 것과 우리 인체를 지구 중력을 이용하여 최대저항을 만들수 있기 때문입니다. 물론 이것이 최고다 라고는 할 수 없을 것입니다. 각자 해오신 운동법에 익숙해져 자기만의 방식이 더 효과 적 이라고 생각할수도 있기때문이고 그것 또한 존중합니다.

허리 디스크 수술을 받았고, 이것이 제 허리 부분을 기분 좋게 만듭니다.

허리가 아픈느낌인데 이게 자극인걸까요? 아님 자세가 잘못 된걸까요??ㅜㅜ

↳ 통상적인근육통이 아니라고 판단되면 그건 자극아닙니다

•세트/횟수/휴식: 3세트 × 12~15회, 세트간 60~90초 •동작: 골반을 패드 위에 고정, 허리는 중립 •힙힌지 중심: 허리로 꺾지 말고 엉덩이-햄스트링으로 들어올림 •허리 통증 시: 범위 줄이고 코어 단단히, 통증 지속되면 중단 •위치: 골반 상단이 패드에 걸리게, 허리는 자유롭게 움직일 수 있도록

머리 살짝 어지러운디..

↳ 머리끈 운동돼서 머리도 같이 조여서 그럼

오금이 아픈 건 이유가 뭘까요

이건 아픈데가 한두곳이 아니라 운동이되고 있는 건지 안하느니만 못한건지 알수가없네요ㅠ

운동방법보니 머리끈에도 자극이 들어가야하는거죠?

↳ 아 웃곀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 웃겨서 오늘 운동 못하겠다.

이거 빡세네

👏

기게가 앞으로 들리지는 않죠? 내가 무게로 이길까봐 무서운데요

↳ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

이시끼 횟수 개속 늘리네

힙 하는 날 마지막에 하면 엉덩이 터지는 운동 ,,

이거대로하니까 등찢어집니다 👏👏👏👏🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️

기립근보다 엉덩이가 더 아픈데 맞나여??보폭 좁게해도 엉덩이에 힘이 더 들어가는데

허리 통증을 위한 팁

뭐야 졸라 힘드네;;;

피가 머리로 쏟아져 들어온다 😩

↳ for me it’s the opposite, I get light-headed

무릎