•세트/횟수/휴식: 3세트 × 12~15회, 세트간 60~90초 •동작: 골반을 패드 위에 고정, 허리는 중립 •힙힌지 중심: 허리로 꺾지 말고 엉덩이-햄스트링으로 들어올림 •허리 통증 시: 범위 줄이고 코어 단단히, 통증 지속되면 중단 •위치: 골반 상단이 패드에 걸리게, 허리는 자유롭게 움직일 수 있도록
머리 살짝 어지러운디..
오금이 아픈 건 이유가 뭘까요
이건 아픈데가 한두곳이 아니라 운동이되고 있는 건지 안하느니만 못한건지 알수가없네요ㅠ
운동방법보니 머리끈에도 자극이 들어가야하는거죠?
이거 빡세네
👏
기게가 앞으로 들리지는 않죠? 내가 무게로 이길까봐 무서운데요
이시끼 횟수 개속 늘리네
힙 하는 날 마지막에 하면 엉덩이 터지는 운동 ,,
이거대로하니까 등찢어집니다 👏👏👏👏🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️
기립근보다 엉덩이가 더 아픈데 맞나여??보폭 좁게해도 엉덩이에 힘이 더 들어가는데
허리 통증을 위한 팁
뭐야 졸라 힘드네;;;
피가 머리로 쏟아져 들어온다 😩
무릎
내가 오뚜기인형 된 느낌
기립근 자극인지 디스크가 아픈건지 구분을 어떻게 하나요..??? ㅠㅠ
이거 엉덩이운동 아닌가여? 🥵
패트에 박는다고 생각하고 하니까 궁디에 힘들어가네🥵🥵