백 익스텐션 머신
척추 기립근 강화백 익스텐션 머신 gif
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허리와 기립근을 강화시킬수 있는 최고의 운동. 정확한 자세로 기립근에 긴장을 유지한 채로 진행해 주세요.!
백 익스텐션 머신 운동 가이드
시작 자세
머신과 몸을 밀착하고, 고정해주세요.
운동 동작
1. 코어 힘을 이용하여 기구를 밀어주세요.
2. 허리가 굽지 않도록 코어의 힘을 유지하며 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
상체를 내릴 때 숨을 내쉬고, 상체를 올릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 운동하는 내내 코어에 힘이 풀리지 않도록 주의해 주세요.
2. 허리가 말리지 않도록 가슴을 펴주세요.
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