짐볼 백 익스텐션
척추 기립근짐볼 백 익스텐션 gif
운동 소개
허리와 엉덩이, 허벅지 뒤까지 발달 시키기 때문에 짐볼로 할 수 있는 최고의 운동이에요!
짐볼 백 익스텐션 운동 가이드
시작 자세
1. 볼 위에 배를 대고 엎드려서 발로 고정해 주세요.
2. 양손은 머리 뒤에 올려주세요.
운동 동작
1. 가슴을 편 상태로 상체를 올려주세요.
2. 코어에 힘을 주고 천천히 내려가 주세요.
호흡법
상체를 올릴 때 숨을 내쉬고, 상체를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 운동하는 내내 코어에 힘이 풀리지 않도록 주의해 주세요.
2. 허리가 말리지 않도록 가슴을 펴주세요.
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