굿모닝
척추 기립근 강화굿모닝 gif
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운동 소개
기립근과 코어 강화에 있어 대표적인 운동이에요 낮은 무게부터 천천히 증량해서 진행해주세요!
굿모닝 운동 가이드
시작 자세
1. 바벨을 어깨 위에 위치시켜주세요.
2. 가슴을 펴고 허리를 세워주세요.
운동 동작
1. 엉덩이를 뒤로 빼면서 고관절을 접어 상체를 숙여주세요.
2. 자연스럽게 무릎은 굽혔다가 펴주세요.
3. 무릎부터 펴고 엉덩이를 앞으로 넣으면서 서주세요.
호흡법
상체를 내릴 때 숨을 들이쉬고, 상체를 올릴 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 운동하는 내내 코어에 힘이 풀리지 않도록 주의해 주세요.
2. 허리가 말리지 않도록 가슴을 펴주세요.
3. 허리에 무리가 갈 수 있으므로 가벼운 무게로 운동해주세요.
커뮤니티
올라올때 상체부터 올라오면 그렇습니자 힙쓰느낌으로 엉덩이부터 집어넣어야해요 그리고 전반경사 심하고 허리텐션이 높다면 지금당장 이건 하면 안되는 운동이라고 생각됩니다
전체 토론 보기 →똑같아요 봉밑에 발이 보이게 자세잡고 어깨 견착 잘 하고 발 어깨너비 아주 살짝 바깥각도에 허리 펴고 그대로 엉덩이 천천히 뺐다가 올라오세용
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