덤벨 리스트 컬
팔뚝 및 팔 앞쪽 강화덤벨 리스트 컬 gif
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손목을 굽히는 동작으로 전완근을 강화할 수 있는 운동이에요. 무거운 무게보다는 저중량 고반복의 운동이 더욱 효과적이에요!
덤벨 리스트 컬 운동 가이드
시작 자세
1. 한 손에 덤벨을 들고, 벤치에 앉아주세요.
2. 손바닥이 하늘을 향하도록 덤벨을 잡고, 팔꿈치를 무릎 위에 올려 주세요.
3. 이때, 팔뚝(전완)은 지면과 평행으로 만들고, 손목을 바닥 쪽으로 구부려주세요.
운동 동작
1. 손목을 몸쪽으로 들어 올려주세요.
2. 무게를 버티며 천천히 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
손목을 올릴 때 숨을 내쉬고, 손목을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 손목이 과도하게 꺾이지 않도록 주의해주세요.
2. 팔이 흔들리지 않도록 다리에 힘을 주세요.
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