인클라인 로우
중하부 등 근육인클라인 로우 gif
운동 소개
등살도 빼고 탄력있는 등라인을 만드는데 효과적인 운동이에요. 자극이 잘 느껴지지 않을때, 중량을 줄이고 가동범위를 최대한 활용하여 실시하면 가벼운 중량으로도 등근육에 피로를 확실히 느낄수 있어요!
인클라인 로우 운동 가이드
시작 자세
1. 인클라인 벤치의 각도를 50~60도로 조절해주세요.
2. 덤벨을 들고, 상체를 벤치에 기댄 채로 몸을 고정해 주세요.
3. 발은 바닥에 단단히 붙여 몸의 균형을 잡고, 손바닥은 서로 마주보게 덤벨을 잡아주세요.
4. 복근에 힘을 주어 허리가 꺾이지 않도록 단단히 고정해 주세요.
운동 동작
1. 팔꿈치가 직각이 될 때까지 당겨주세요.
2. 팔뚝(전완)은 수직으로 움직이면서 팔꿈치를 완전히 펴면서 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이 쉬세요.
주의사항
1. 팔이 앞뒤로 흔들리지 않도록 주의해 주세요.
2. 어깨가 으쓱 올라가지 않도록 등 옆쪽 근육으로 당기는 데 집중해 주세요.
3. 내려올 때 덤벨의 무게에 팔이 떨어지지 않도록 천천히 저항하며 내려주세요.
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