목 뒤쪽 근육 스트레칭
목 뒤쪽 근육 스트레칭 gif
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뒷목과 목 앞쪽 근육을 부드럽게 풀어 거북목과 긴장을 완화하는 스트레칭이에요. 장시간 컴퓨터 작업 후에 특히 효과적입니다.
목 뒤쪽 근육 스트레칭 운동 가이드
시작 자세
의자에 앉거나 서서 허리를 곧게 세우고 어깨의 힘을 뺀 상태로 준비합니다.
운동 동작
1. 턱을 당겨 고개를 천천히 숙여 턱이 가슴 쪽에 닿도록 합니다. 2. 뒷목이 늘어나는 느낌을 느끼며 10~15초 유지합니다. 3. 천천히 고개를 들어 턱을 위로 올리며 하늘을 바라봅니다. 4. 목 앞쪽이 늘어나는 느낌을 느끼며 10~15초 유지합니다. 5.천천히 시작 자세로 돌아옵니다.
호흡법
고개를 숙일 때 숨을 내쉬고, 젖힐 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
반동을 주지 말고 천천히 움직이세요. 허리가 같이 젖혀지지 않도록 주의하세요. 통증이 있으면 범위를 줄이고 편안한 선에서만 하세요.
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