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Numbers Don't Lie
벤치 프레스 3세트면 충분합니다 — 5세트는 크기 증가에만 더 좋습니다.
벤치 프레스를 몇 세트 해야 할지 궁금하신가요? 3세트는 5세트만큼 힘을 기르는 데 효과적입니다. 하지만 더 많은 세트는 근육을 추가하는 데 도움이 된다고 2019년 'Medicine & Science in Sports & Exercise'에 발표된 RCT 연구에서 밝혔습니다.
What Actually Matters
기계적 긴장이 근성장을 좌우합니다 — Sports Med 등 5편 리뷰 논문이 ‘왜 그런지’까지 딱 정리해줍니다
기계적 긴장은 근성장에 ‘영향 주는 요소 중 하나’가 아니에요. 사실상 메인입니다. 스포츠과학 상위 저널 리뷰 논문 5편을 바탕으로, 과학이 뭐라고 말하는지 쉽게 풀어드릴게요.
What Actually Matters
마인드-머슬 커넥션, 효과는 확실합니다 — 단 1RM 60% 이하에서만요
타깃 근육에 집중하면 근비대와 EMG 활성도가 실제로 올라갑니다. 다만 무게가 무거워지면(대략 1RM 60% 이상) 그 효과가 사라진다는 걸 4개의 통제 연구가 보여줍니다.
Numbers Don't Lie
세션당 데드리프트 3–5세트면 충분합니다 — 2022년 RCT(2세트 vs 5세트)가 보여준 것
데드리프트 세트 수, 몇 세트가 맞을까요? 근거로 보면 본 세트 3–5세트가 딱 좋습니다 — Sports Med 메타 분석과 2022년 RCT 기준으로요.
Myths Busted
크레아틴이 심장에 나쁘다고요? 오히려 2016년 ‘여러 연구를 합쳐서 본 분석’에서 사망률이 줄었습니다
크레아틴이 심장을 망가뜨린다고 생각하셨나요? 실제 연구는 반대 얘기를 합니다. 41개 대조시험을 합쳐 본 분석이 심장 관련 결과를 어떻게 보여주는지 정리해드릴게요.
What Actually Matters
고블릿 스쿼트는 초보용이 아닙니다 — 스쿼트 자세를 잡아주고, 혈당 스파이크를 22% 낮춥니다
고블릿 스쿼트는 상체 숙임을 잡아주고 하체를 키워줍니다. 그리고 2024년 RCT(사람들을 무작위로 나눠 비교하는 실험)에선 식후 혈당 스파이크가 22% 줄었어요. 어떻게 써먹는지 정리해드립니다.

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