사이드 런지
하체 및 유산소사이드 런지 gif
운동 소개
전체적인 허벅지 근육과 협응력을 기를 수 있는 맨몸운동이에요 중둔근을 키우기에도 너무나 좋은 운동이에요!
사이드 런지 운동 가이드
시작 자세
1. 다리는 골반 너비로 벌려주시고, 양손을 앞으로 모아주세요.
2. 가슴을 펴고, 허리를 세워주세요.
운동 동작
1. 한쪽 발을 옆으로 이동하며 무게 중심을 실어주세요.
2. 이동한 다리의 무릎은 굽히고, 반대쪽 다리는 펴주세요.
3. 무릎을 굽힌 발의 중심에 힘을 가하여 천천히 일어나며 시작 자세로 돌아와 주세요.
4. 반대쪽도 똑같이 진행해 주세요.
호흡법
내려갈 때 숨을 들이쉬고, 올라갈 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 상체가 앞으로 기울어지지 않게 주의해 주세요.
2. 무게중심이 지나치게 옆으로 쏠리지 않도록 해주세요.
커뮤니티
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