로우 리어 델트 머신
로우 리어 델트 머신 gif
운동 소개
로우 리어 델트 머신은 후면 삼각근과 등 상부, 견갑 주변 근육을 강화하는 머신 운동이에요. 안정된 궤도로 움직여 어깨 뒤쪽 자극에 집중하기 좋아요.
로우 리어 델트 머신 운동 가이드
시작 자세
1. 머신 시트에 앉아 가슴 또는 등을 패드에 대세요 (기구 구조에 따라).
2. 손잡이를 잡고 팔을 어깨 높이 또는 약간 아래에 두세요.
3. 몸이 흔들리지 않도록 발을 단단히 두고 준비하세요.
운동 동작
1. 팔꿈치를 뒤쪽으로 당기며 손잡이를 몸 옆 또는 뒤로 끌어오세요.
2. 견갑골을 모으며 후면 어깨와 등 상부를 수축하세요.
3. 잠시 유지한 뒤 천천히 시작 위치로 돌아오세요.
4. 원하는 횟수만큼 같은 동작을 반복하세요.
호흡법
손잡이를 당길 때 숨을 내쉬고, 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 팔만으로 당기지 말고 어깨뼈 움직임에 집중하세요.
2. 과한 중량은 어깨 관절에 부담을 줄 수 있으니 피하세요.
3. 상체를 앞뒤로 흔들지 말고 패드에 고정하세요.
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