힙 브릿지

시작 자세

1. 등을 대고 누워 무릎을 세우고 발을 엉덩이 너비로 둡니다.

2. 팔은 몸 옆에 두고 손바닥은 바닥을 향하게 합니다.

운동 동작

1. 발뒤꿈치로 바닥을 밀며 엉덩이를 들어 올립니다.

2. 어깨–골반–무릎이 일직선이 되도록 맞춰 주세요.

3. 정점에서 둔근을 조였다가 천천히 내려옵니다.

4. 바닥에 완전히 힘을 빼지 말고 다시 반복합니다.

호흡법

엉덩이를 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉽니다.