파이어 하이드런트

파이어 하이드런트 gif

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옆 엉덩이(중둔근)를 타겟으로 골반 안정에 좋은 바닥 운동이에요.

1. 네발기기 자세에서 손은 어깨 아래, 무릎은 골반 아래에 둡니다.

2. 등과 허리를 곧게 유지합니다.

1. 한쪽 무릎을 옆으로 들어 올려 엉덩이 옆 근육에 힘을 줍니다.

2. 골반이 함께 돌아가지 않게 버티며 올릴 수 있는 범위까지만 올립니다.

3. 천천히 내려와 반복 후, 반대쪽도 실시합니다.

다리를 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마십니다.

1. 허리가 좌우로 흔들리지 않게 코어를 단단히 잡으세요.

2. 높이보다 엉덩이 옆 타는 느낌에 집중합니다.

파이어 하이드런트이(가) 포함된 하체운동 루틴이 궁금하시나요?