파이어 하이드런트
파이어 하이드런트 gif
운동 소개
옆 엉덩이(중둔근)를 타겟으로 골반 안정에 좋은 바닥 운동이에요.
파이어 하이드런트 운동 가이드
시작 자세
1. 네발기기 자세에서 손은 어깨 아래, 무릎은 골반 아래에 둡니다.
2. 등과 허리를 곧게 유지합니다.
운동 동작
1. 한쪽 무릎을 옆으로 들어 올려 엉덩이 옆 근육에 힘을 줍니다.
2. 골반이 함께 돌아가지 않게 버티며 올릴 수 있는 범위까지만 올립니다.
3. 천천히 내려와 반복 후, 반대쪽도 실시합니다.
호흡법
다리를 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마십니다.
주의사항
1. 허리가 좌우로 흔들리지 않게 코어를 단단히 잡으세요.
2. 높이보다 엉덩이 옆 타는 느낌에 집중합니다.
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