해머 스트렝스 레그 익스텐션
해머 스트렝스 레그 익스텐션 gif
운동 소개
대퇴사두근을 한쪽씩 강하게 쓰는 레그 익스텐션이에요.
해머 스트렝스 레그 익스텐션 운동 가이드
시작 자세
1. 머신에 앉아 등을 등받이에 기대 주세요.
2. 패드가 발목 앞에 오도록 조절하고 발을 발판에 올려 주세요.
3. 손잡이를 잡고 허리를 세워 주세요.
운동 동작
1. 한쪽 다리를 천천히 펴며 무게를 들어 올립니다.
2. 무릎이 완전히 잠기기 전까지만 올려 주세요.
3. 대퇴사두근 긴장을 느끼고, 천천히 시작 자세로 내립니다.
4. 좌우 번갈아 반복합니다.
호흡법
다리를 펼 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 무릎을 끝까지 잠그지 마세요.
2. 통증이 느껴지면 즉시 중단해 주세요.
3. 초반에는 가벼운 중량으로 컨트롤 위주로 진행해 주세요.
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