덤벨 T 레이즈
덤벨 T 레이즈 gif
운동 소개
덤벨 T 레이즈는 등 상부와 어깨 후면을 강화하는 운동이에요. 승모근과 능형근을 타깃으로 하여 어깨 라인과 등 상부를 안정적으로 만들어 줘요.
덤벨 T 레이즈 운동 가이드
시작 자세
1. 바닥에 엎드린 상태에서 양손에 덤벨을 쥐세요.
2. 팔을 몸 옆으로 자연스럽게 내리고, 손바닥이 서로 마주보게 두세요.
3. 몸은 곧게 유지하고 시선은 바닥을 향하게 하세요.
운동 동작
1. 팔을 똑바로 유지한 채 양옆으로 들어 올려 T자 모양을 만들세요.
2. 어깨뼈를 서로 모으는 느낌으로 등 상부를 수축하세요.
3. 천천히 팔을 내리면서 시작 자세로 돌아오세요.
4. 동작을 반복할 때 상체가 흔들리지 않도록 유지하세요.
호흡법
팔을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 시작 자세로 돌아올 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 너무 무거운 덤벨은 피하고 통제 가능한 무게를 사용하세요.
2. 어깨와 목에 과한 힘이 들어가지 않도록 주의하세요.
3. 반동 없이 천천히 수행해 어깨와 등 부상을 예방하세요.
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