파나타 로잉 머신 서큘러
파나타 로잉 머신 서큘러 gif
운동 소개
원을 그리듯 당기는 로우로 등 전체를 부드럽게 자극하는 머신 운동이에요.
파나타 로잉 머신 서큘러 운동 가이드
시작 자세
1. 머신 좌석에 앉아 가슴을 패드에 대고 발을 발판에 두세요.
2. 손잡이를 잡고 팔을 앞으로 뻗은 상태로 시작하세요.
운동 동작
1. 어깨를 뒤로 당기며 팔꿈치를 둥글게 그리듯 뒤로 가져오세요.
2. 등 중앙이 조여지는 지점까지 당겼다가,
3. 원을 그리듯 부드럽게 팔을 앞으로 돌려 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
손잡이를 당길 때 내쉬고, 앞으로 돌릴 때 들이쉬세요.
주의사항
1. 상체로 젖혀서 당기지 말고 등 근육 수축에만 집중하세요.
2. 움직임을 너무 빠르게 돌리지 말고, 항상 컨트롤된 속도로 수행하세요.
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