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Myths Busted
국소 감량은(거의) 신화입니다 — 다만 2023년 RCT 1편에서 몸통 지방이 ‘조금’ 더 빠진 결과가 나왔어요
크런치만 한다고 뱃살이 혼자 녹진 않습니다. RCT 2편이 실제로 보여준 것 — 그리고 그걸 운동에 어떻게 적용할지 정리해드릴게요.
What Actually Matters
바디 리컴포지션, 진짜 될까요? 지방은 빼고 근육은 늘리는 ‘동시 진행’—결정타는 이겁니다
지방 빼면서 근육도 키울 수 있냐고요? 됩니다. 2022년 Med Sci Sports Exerc 분석을 바탕으로, 바디 리컴포지션을 실제로 굴리는 핵심이 뭔지 정리해드릴게요.
What Actually Matters
트랩바 데드리프트는 ‘지름길’이 아닙니다 — 후면사슬 연구가 뒷받침하는 더 똑똑한 풀
트랩바 데드리프트는 ‘허리에 덜 부담’ 그 이상입니다. 후면사슬 연구와 데드리프트 RCT(사람들을 무작위로 나눠 비교하는 실험) 결과로 근력, 안전, 파워를 딱 정리해드립니다.
Numbers Don't Lie
주 3회면 충분합니다 — J Strength Cond Res에서 32명 선수로 한 RCT가 효과를 보여줬어요
일주일에 운동을 며칠 해야 할지 고민이신가요? 주 3회면 충분히 됩니다. J Strength Cond Res의 RCT(사람들을 무작위로 나눠 비교하는 실험)와 운동 가이드라인 리뷰가 같은 얘기를 해요.
What Actually Matters
마인드-머슬 커넥션, 효과는 확실합니다 — 단 1RM 60% 이하에서만요
타깃 근육에 집중하면 근비대와 EMG 활성도가 실제로 올라갑니다. 다만 무게가 무거워지면(대략 1RM 60% 이상) 그 효과가 사라진다는 걸 4개의 통제 연구가 보여줍니다.
Numbers Don't Lie
이두근, 주당 세트 수는 몇 세트가 적당할까? 아마 10세트가 상한선입니다
이두 세트를 많이 한다고 더 크는 건 아닙니다. RCT 2개에서 주당 5–10세트가 15–32세트와 비슷하거나 더 좋았어요. 진짜 중요한 숫자만 딱 정리해드립니다.

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