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Myths Busted
국소 감량은(거의) 신화입니다 — 다만 2023년 RCT 1편에서 몸통 지방이 ‘조금’ 더 빠진 결과가 나왔어요
크런치만 한다고 뱃살이 혼자 녹진 않습니다. RCT 2편이 실제로 보여준 것 — 그리고 그걸 운동에 어떻게 적용할지 정리해드릴게요.
What Actually Matters
바디 리컴포지션, 진짜 될까요? 지방은 빼고 근육은 늘리는 ‘동시 진행’—결정타는 이겁니다
지방 빼면서 근육도 키울 수 있냐고요? 됩니다. 2022년 Med Sci Sports Exerc 분석을 바탕으로, 바디 리컴포지션을 실제로 굴리는 핵심이 뭔지 정리해드릴게요.
What Actually Matters
트랩바 데드리프트는 ‘지름길’이 아닙니다 — 후면사슬 연구가 뒷받침하는 더 똑똑한 풀
트랩바 데드리프트는 ‘허리에 덜 부담’ 그 이상입니다. 후면사슬 연구와 데드리프트 RCT(사람들을 무작위로 나눠 비교하는 실험) 결과로 근력, 안전, 파워를 딱 정리해드립니다.
Myths Busted
폼롤링, 근육통 줄이고 가동범위 늘려줍니다 — 연구 6편이 실제로 보여준 것
폼롤링은 근육통을 줄이고 유연성을 올리고 회복을 빠르게 해줍니다. 다만 ‘얼마나, 언제’ 하느냐가 핵심이에요. 논문 6편 결과만 깔끔하게 정리했습니다.
What Actually Matters
웨이트 전 워밍업, 답은 하나입니다: ‘오늘 할 동작’으로 몸을 깨우세요 — RCT 4편 근거
러닝머신 뛰는 건 잠깐 미뤄두세요. 사이클, 진동, 폼롤링보다 ‘동작 맞춤 워밍업’이 더 잘 먹힙니다. 스포츠과학 저널 RCT 4편이 같은 결론을 보여줍니다.
Numbers Don't Lie
주 3회면 충분합니다 — J Strength Cond Res에서 32명 선수로 한 RCT가 효과를 보여줬어요
일주일에 운동을 며칠 해야 할지 고민이신가요? 주 3회면 충분히 됩니다. J Strength Cond Res의 RCT(사람들을 무작위로 나눠 비교하는 실험)와 운동 가이드라인 리뷰가 같은 얘기를 해요.

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