랫 풀다운 머신
넓고 긴 광배근랫 풀다운 머신 gif
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운동 소개
우리의 등에서 상부와 중간근육을 단련시킬수 있는 운동이에요. 머신이기 때문에 케이블 랫 풀 다운보다 안정감있게 운동할 수 있어요!
랫 풀다운 머신 운동 가이드
시작 자세
1. 무릎이 조이지 않도록 무릎 패드 높이를 조절해 주세요.
2. 어깨너비보다 조금 넓게 바를 잡아주세요.
3. 날개뼈를 모아 가슴을 펴주세요.
운동 동작
1. 날개뼈를 모으면서 자연스럽게 팔을 당겨주세요.
2. 팔뚝(전완)을 수직으로 내려주세요.
3. 그립을 쇄골 위치까지 당겨주세요.
4. 천천히 팔을 올리면서 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
팔을 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펼 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 어깨와 팔을 완전히 펴면 어깨에 무리가 갈 수 있으니 주의해 주세요.
2. 승모근이 따라 올라가지 않도록 주의해 주세요.
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네…저에요 자리 뺏겨서 머신으루 함미당👊
전체 토론 보기 →오늘 이 게시물을 봐야 했어요. 당신은 전혀 모르실 거예요 😁
전체 토론 보기 →형식적인 인사라구 bro
전체 토론 보기 →그게 부스터인디
전체 토론 보기 →당신의 자세가 잘못된 것 같습니다. 당신의 삼두근은 영향을 받아서는 안 됩니다. 문제는 등쪽에 있으며, 이두근이 지원하고 있습니다. 이것이 기계이기 때문에 아마도 이두근에서 느끼고 있을 것이고, 팔 전체에서 그런 느낌이 들어 삼두근이라고 생각하게 되는 것입니다.
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