점프 덤벨 스쿼트
점프 덤벨 스쿼트 gif
운동 소개
하체 근력과 점프 파워를 함께 키우는 플라이오메트릭 스쿼트예요.
점프 덤벨 스쿼트 운동 가이드
시작 자세
1. 양손에 가벼운 덤벨을 들고 어깨너비 스탠스로 서 주세요.
2. 팔은 몸 옆에 자연스럽게 두고 가슴을 펴 주세요.
운동 동작
1. 엉덩이를 뒤로 빼며 스쿼트 자세로 깊게 내려갑니다.
2. 바닥을 강하게 밀며 위로 점프합니다.
3. 착지할 때 무릎을 살짝 굽혀 충격을 흡수하고 바로 다음 스쿼트로 이어갑니다.
호흡법
내려갈 때 숨을 들이마시고, 점프하며 올라올 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 덤벨은 ‘가볍다’고 느껴지는 무게부터 시작해 주세요.
2. 소프트한 착지에 집중해 무릎·발목 충격을 줄입니다.
3. 바닥이 미끄럽지 않은지, 주변 공간이 충분한지 먼저 확인해 주세요.
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