레버리지 스쿼트
레버리지 스쿼트 gif
운동 소개
레버리지 기구를 이용해 안정적으로 하체에 무게를 실어 스쿼트를 할 수 있는 운동이에요.
레버리지 스쿼트 운동 가이드
시작 자세
1. 기구 안에 들어가 어깨 패드에 어깨를 고정해 주세요.
2. 발을 어깨너비로 벌리고, 발끝은 20~30도 정도 바깥으로 돌려 주세요.
3. 손잡이를 잡고 가슴을 편 상태에서 시선을 정면으로 두세요.
운동 동작
1. 고관절부터 접는 느낌으로 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 굽혀 주세요.
2. 허벅지가 바닥과 평행에 가까워질 때까지 앉아 주세요.
3. 발바닥 전체로 바닥을 밀어 일어나 주세요.
4. 무릎과 고관절이 동시에 펴지면서 시작 자세로 돌아오도록 반복해 주세요.
호흡법
내려갈 때 숨을 들이쉬고, 올라올 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 허리가 둥글게 말리지 않도록 계속 가슴을 들어 주세요.
2. 무릎이 발끝을 너무 많이 넘지 않게 조절해 주세요.
3. 무게를 과하게 올리기보다, 동작을 정확히 하는 데 먼저 집중해 주세요.
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