덤벨 제이엠 프레스
덤벨 제이엠 프레스 gif
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JM 프레스를 덤벨로 수행해 개별 팔 컨트롤을 강화하는 변형 운동입니다.
덤벨 제이엠 프레스 운동 가이드
시작 자세
1. 벤치에 누워 덤벨을 좁게 들고 시작합니다.
운동 동작
1. 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 가슴 위쪽 방향으로 내립니다.
2. 삼두 힘으로 덤벨을 밀어 올립니다.
호흡법
내릴 때 들이마시고, 올릴 때 내쉽니다.
주의사항
1. 덤벨 경로가 흔들리지 않게 조절하세요.
2. 어깨를 긴장시키지 않도록 주의하세요.
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