덤벨 힙 쓰러스트
덤벨 힙 쓰러스트 gif
운동 소개
둔근을 가장 강하게 자극하는 운동 중 하나로, 엉덩이 힘과 힙라인을 만들 때 좋아요.
덤벨 힙 쓰러스트 운동 가이드
시작 자세
1. 상체를 기댈 벤치를 준비하고, 어깨뼈가 벤치 모서리에 걸리도록 기대어 앉아 주세요.
2. 무릎을 굽혀 발을 바닥에 두고, 덤벨을 골반 위에 올려 양손으로 잡아 주세요.
3. 무릎 각도는 약 90도가 되도록 조정해 주세요.
운동 동작
1. 턱을 살짝 당기고, 코어에 힘을 준 상태에서 엉덩이를 위로 들어 올려 주세요.
2. 어깨부터 무릎까지 일직선이 될 때까지 올린 뒤 둔근을 강하게 조여 주세요.
3. 엉덩이를 천천히 내려 바닥 가까이까지 내렸다가 다시 올리며 반복해 주세요.
4. 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 둔근 중심으로 움직여 주세요.
호흡법
엉덩이를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 허리로 버티지 말고 엉덩이와 햄스트링에 힘을 주세요.
2. 덤벨이 굴러가지 않도록 양손으로 단단히 고정해 주세요.
3. 목에 힘을 주지 말고, 턱을 살짝 당겨 목을 편안하게 두세요.
커뮤니티
덤벨 힙 쓰러스트 커뮤니티
커뮤니티 참여하기 →덤벨 힙 쓰러스트이(가) 포함된 하체운동 루틴이 궁금하신가요?
덤벨 힙 쓰러스트 비슷한 다른 운동
플랜핏 앱을 다운받고 개인화된 운동 플랜과
더 자세한 운동 가이드를 이용해 보세요!
