런지 고관절 스트레칭

런지 고관절 스트레칭 gif

한쪽씩

운동 소개

오래 앉아 있는 사람에게 좋은 스트레칭으로, 굳어진 고관절 앞쪽을 풀어주고 하체 유연성을 높여줍니다. 허리와 골반의 긴장도 줄여줘요.

코치의 팁

골반을 바닥 쪽으로 낮추세요.

런지 고관절 스트레칭 운동 가이드

시작 자세

서 있는 상태에서 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 상체를 곧게 세웁니다.

운동 동작

1. 앞다리 무릎을 90도로 굽히며 엉덩이를 천천히 아래로 내립니다.

2. 뒷다리는 곧게 뻗어 고관절 앞쪽이 늘어나는 느낌을 느껴 주세요.

3. 상체를 곧게 유지하고 손은 허리나 앞 무릎 위에 올려 균형을 잡습니다.

4. 10~20초간 유지한 뒤 천천히 시작 자세로 돌아옵니다.

호흡법

엉덩이를 내릴 때 숨을 내쉬고, 스트레칭을 유지하는 동안은 자연스럽게 호흡하세요.

주의사항

앞 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하세요. 허리를 과도하게 젖히지 말고 복부에 힘을 주세요. 뒷다리 무릎이 안으로 말리지 않도록 주의하세요.

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