랜드마인 로우
랜드마인 로우 gif
운동 소개
랜드마인 로우는 한쪽 끝이 고정된 바벨을 이용해 실시하는 로우 운동이에요. 광배근과 등 중앙부를 강하게 자극하고 코어 안정성 향상에도 도움이 돼요.
랜드마인 로우 운동 가이드
시작 자세
1. 한쪽 끝이 고정된 바벨 옆에 서거나, 바벨을 다리 사이에 두고 서세요.
2. 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽힌 뒤, 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 숙이세요.
3. 바벨의 손잡이 또는 바벨 끝을 양손 또는 한 손으로 잡으세요.
운동 동작
1. 팔꿈치를 뒤로 당기며 바벨을 배꼽 또는 아랫가슴 쪽으로 끌어올리세요.
2. 어깨뼈를 모으며 등 근육 수축에 집중하세요.
3. 상체 각도와 허리 정렬은 그대로 유지하세요.
4. 천천히 바벨을 내려 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
바를 당길 때 숨을 내쉬고, 바를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 허리가 말리지 않도록 힙힌지 자세를 정확히 유지하세요.
2. 바벨 궤도가 한쪽으로 치우치지 않도록 몸 정렬을 항상 확인하세요.
3. 무게를 과도하게 올리지 말고, 컨트롤 가능한 범위에서 수행하세요.
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